シムハ・アーサナ(Simhasana) の方法

英語名:Lion Pose
日本語名:ライオンのポーズ

 

シムハ:ライオン

 

特徴・効果

 

アサナの実践方法

1.正座で座ります。

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このとき、左右の足は『ハの字』で重ならないように平行にしておきます。( ヴァジラ・アーサナ

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2.左右の膝を少し開いてお尻を上げ、膝立ちになり片方の足首に反対の足を乗せ

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お尻をその上に下ろします。

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この時も足があまり横に向かないように縦に近い形にしておきましょう。

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3.身体を前傾させて両手を床に置きます。

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このとき背中が丸くならないように注意しておきます。

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4.両手を大きく広げ、肘を伸ばして腕全体を緊張させ、鎖骨の付け根(喉元)を前に押し出す意識で背筋を伸ばして

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口を大きく開いて「ハァー」と息を出すのにあわせて舌を下顎に付けるつもりでしっかり出します。

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目は大きく見開いて眼球は上に向けましょう。

5.これでアーサナの完成です。

6.舌を戻して手を膝上に乗せてから、

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正座に戻っていきましょう。

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アサナの実践方法

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